Sport & Fitness

5 Exercices à faire chez soi pour sculpter son corps

Par  | 

Avec l’été qui approche à grands pas, tu as envie de sculpter ton corps pour te sentir à l’aise dans ton nouveau bikini mais, avec le boulot, difficile de trouver le temps d’aller à la salle ? Pour y remédier, j’ai déniché 5 exercices pour redessiner ta silhouette sans bouger de la maison. Je t’explique comment faire…

À quelle fréquence faire ces exercices ?

Idéalement, réalise ces 5 exercices 3 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes. N’oublie pas de bien t’échauffer et d’effectuer des étirements pour éviter les courbatures !

Sculpter les fessiers

__________________

Le matériel :

  • Un tapis de gym

Step by Step :

1/ Mets-toi sur le dos avec les jambes pliées. Positionne ensuite tes pieds parallèlement et essaye de les écarter à une largeur équivalente à celle de tes épaules. Tes bras doivent être positionnés le long de ton corps, de manière à trouver un bon équilibre.

2/ Soulève ton bassin et fais-le redescendre sans toucher le sol. Effectue 2 séries de 15 mouvements.

Sculpter les triceps et l’arrière des bras

__________________

Le matériel :

  • Une chaise

Step by Step :

1/ Essaye d’imiter une position assise, mais dans le vide, en positionnant tes mains sur les deux bords de la chaise.

2/ Réalise des mouvements de bas en haut en utilisant la force de tes bras. Même réflexe pour ta respiration ; tu inspires à la descente et expires à la montée. Effectue 2 séries de 10 mouvements.

Sculpter les abdos

__________________

Le matériel :

  • Aucun

Step by Step :

1/ Allonge-toi sur le sol et élève doucement ton décolleté.

2/ Plie tes jambes et positionne tes mains sur tes tempes.

3/ Avec ton menton bien redressé, fixe un point précis sur le plafond puis place ton buste vers l’avant, tout en contractant les abdominaux. Inspire à la descente et expire à la montée. Effectue 1 série de 15 mouvements.

Sculpter les cuisses

__________________

Le matériel :

  • Aucun

Step by Step :

Cet exercice est l’un des plus faciles. Il te suffit de réaliser de petits sauts de jambe de l’avant vers l’arrière. Pour que cet exercice “ciseau” soit un bel exploit, essaye de fléchir tes jambes à 90°.

Sculpter sa taille

__________________

Le matériel :

  • Aucun

Step by Step :

1/ Allonge-toi sur le côté.

2/ Pose ensuite tes jambes l’une contre l’autre et essaye de les monter légèrement. Tâche de garder ces dernières bien tendues pour avoir de meilleurs résultats. Recommence les mouvements en effectuant à chaque fois 1 série de 15 mouvements.

 

Dans quelques semaines, tu verras déjà les fruits de ton travail, alors on se motive ma belle, et on ne lâche rien !

Tu dois te connecter pour nous laisser un petit mot Login

Donne-nous ton avis

Pin It on Pinterest