Liste des nutriments bons pour la peau

« Une belle peau » rime avec « une alimentation équilibrée ». Je t’offre un petit tour d’horizon des nutriments bons pour la peau, lesquels te permettront d’obtenir plus d’élasticité, de fermeté et, ainsi, de repousser les signes de l’âge.

Avant de parler d’alimentation, une chose est primordiale, c’est l’hydratation ! Boire suffisamment et, bien évidemment, éviter les sodas et autres boissons sucrées.

Le groupe des antioxydants

Avec eux, on nourrit sa peau directement de l’intérieur ! Ils permettent de renforcer les défenses des cellules contre les agressions extérieures et les radicaux libres.

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• La provitamine A ou bêtacarotène

Essentielle pour la santé de la peau, elle donne une bonne mine. Pas de risque de surdosage, puisque le corps n’assimile que ce dont il a besoin !

Où trouver la provitamine A ? Dans les fruits et les légumes colorés.

Aliments riches en provitamine A : Carottes (plutôt crues), épinards, tomates, abricots, pastèques, melons.

• La vitamine C

Elle optimise l’effet tenseur de la peau, indispensable pour préserver le collagène !

Où trouver la vitamine C ? Dans les fruits et les légumes.

Aliments riches en vitamine C : Kiwis, fraises, cassis, oranges, persil, poivrons, épinards.

• La vitamine E

Elle permet de prévenir de nombreuses pathologies. De plus, la vitamine E ralentit le vieillissement cutané.

Où trouver la vitamine E ? Dans les fruits à coque et les huiles.

Aliments riches en vitamine E : Amandes, noisettes, noix du Brésil, avocats, huile de tournesol.

• Le zinc

C’est un oligo-élément et un antioxydant capital pour notre organisme ! Il prévient du vieillissement cutané et des toxines dues aux radicaux libres. Le zinc aide également à la cicatrisation et favorise la fabrication de collagène.

Où trouver le zinc ? Dans les viandes, le poisson et les céréales complètes.

Aliments riches en zinc : Huîtres, germes de blé, bœuf, légumes secs, pain complet.

• Le sélénium

Cet oligo-élément a un très puissant pouvoir antioxydant. Il lutte contre les déséquilibres de la peau tels que l’acné… C’est un véritable ami bienveillant pour ta peau.

Où trouver le sélénium ? Dans les viandes, les poissons et les œufs.

Aliments riches en sélénium : Les œufs, les noix du Brésil, le thon, le homard, le lapin.

Le groupe des acides gras essentiels

Essentiels, car notre cher et tendre organisme ne peut pas les fabriquer. Consommer des aliments qui en contiennent est donc fondamental. Les acides gras essentiels sont importants car ils ont un rôle protecteur sur notre peau.

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• Les acides gras poly-insaturés (oméga 3 et 6)

Ils agissent sur l’élasticité de la peau, mais aussi sur son hydratation. En plus, ils possèdent un pouvoir anti-inflammatoire.

Où les trouver ? Dans les poissons gras, les huiles végétales.

Aliments riches en acides gras poly-insaturés : Thon, sardines, maquereaux, huile de pépins de raisins, huile de colza, huile de soja.

Ce qu’il faut éviter :

• Charcuterie et Cie
• La farine blanche
• Les sucres ajoutés
• Trop de protéines
• L’alcool
• Les additifs

Tu sais désormais tout sur les nutriments bons pour ta peau. En plus, ils sont bons, alors pourquoi s’en priver !?